Test de las 5 Heridas de la Infancia: Identifica tu Herida Dominante en 5 Minutos (con Lise Bourbeau)
Cómo usar este test
Este test está basado en el modelo de las cinco heridas del alma de Lise Bourbeau. No diagnostica nada — es un mapa orientativo para que identifiques qué herida tiene más peso en tu vida adulta. Lee los cinco bloques siguientes y marca mentalmente cuál te resuena más. Lo más probable es que reconozcas dos o tres heridas activas; identifica las dos principales y trabaja con ellas.
Cómo interpretar: 4-5 señales de un bloque = herida activa principal. 2-3 señales = herida secundaria. Lo normal es tener 2 heridas dominantes. La sanación profunda integra ambas.
Bloque 1 · Herida de RECHAZO
Marca las que reconozcas en ti:
- Sientes con frecuencia que «sobras», que no encajas, que nadie te necesita realmente
- Te cuesta horrores aceptar cumplidos o ayuda
- Eres autocrítica feroz, te exiges mucho y te valoras poco
- Cuando hay tensión social, prefieres desaparecer antes que confrontar
- Te da terror molestar, ocupar espacio, «ser demasiado»
- Físicamente: tiendes a cuerpo delgado, hundimiento de hombros, mirada huidiza
- Tu frase interna: «Tal como soy, no soy suficiente.»
Bloque 2 · Herida de ABANDONO
- Te aterra perder a las personas que quieres, incluso sin motivo objetivo
- Las despedidas (incluso cortas) te activan más de la cuenta
- Tienes apego ansioso en pareja: necesitas mensajes constantes, te alarmas con silencios. Ver apego ansioso adulto
- Aguantas en relaciones difíciles «por miedo a quedarte sola»
- Soledad e independencia te incomodan profundamente
- Físicamente: cuerpo largo y delgado, mirada que pide
- Tu frase interna: «Siempre se acaban yendo.»
Bloque 3 · Herida de HUMILLACIÓN
- Vives con vergüenza de fondo, miedo a ser ridiculizada
- Te sobreadaptas constantemente: dices que sí cuando quieres decir que no
- Priorizas las necesidades de los demás antes que las tuyas, casi automáticamente
- Te da pudor mostrar tus deseos o pedir lo que necesitas
- Sufres de complacencia crónica, dificultad para poner límites
- Físicamente: cuerpo redondeado, gestos pequeños como «encogiéndote»
- Tu frase interna: «No tengo derecho a querer lo que quiero.»
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Bloque 4 · Herida de TRAICIÓN
- Te cuesta confiar plenamente en los demás (siempre hay un «pero»)
- Tiendes a controlar: necesitas saber dónde está tu pareja, qué hace, qué piensa. Ver celos en la pareja
- Tienes alta capacidad de liderazgo pero te cuesta delegar
- La vulnerabilidad te incomoda — prefieres mostrar fortaleza
- Cuando alguien rompe una promesa, te duele desproporcionadamente
- Físicamente: cuerpo fuerte, postura erguida, mirada firme
- Tu frase interna: «Si me entrego, me harán daño.»
Bloque 5 · Herida de INJUSTICIA
- Eres muy exigente contigo y con los demás; el perfeccionismo te paraliza. Ver perfeccionismo paralizante
- Te cuesta sentir y mostrar emociones — funcionas más desde la cabeza
- Necesitas tener todo bajo control y bien hecho
- Tienes sentido del deber muy alto, te cuesta descansar sin culpa
- La crítica (incluso constructiva) la vives como ataque
- Físicamente: cuerpo recto, simétrico, «perfecto»; rigidez postural
- Tu frase interna: «Todo tiene que estar bajo control y a la altura.»
Tu resultado: cómo trabajar tu herida dominante
Una vez identifiques tus 2 heridas principales (probablemente son combinación), aquí está el camino:
1. Lee el artículo profundo de tu herida en pareja
Empieza por las 5 heridas en pareja, donde explicamos cómo cada una afecta tus relaciones.
2. Empieza el trabajo somático
Las heridas viven en el cuerpo, no en la mente. Coherencia cardíaca diaria como base.
3. Sana la parte niña que carga la herida
Modelo IFS aplicado: identificar la parte, dialogar con ella, devolverle el cuidado adulto. Ver niño interior.
4. Acompañamiento profesional
Para heridas profundas, el acompañamiento marca la diferencia entre meses y años de proceso.
El Método Supra Humano aplicado a las 5 heridas
Nivel 1 · Estabilización somática
Coherencia cardíaca y trabajo polivagal para que el sistema deje de disparar la herida cada vez que aparece su disparador.
Nivel 2 · Sanación profunda con IFS y Bourbeau
Identificar la parte niña que carga la herida, validarla, descargar lo congelado y reescribir la creencia nuclear.
Nivel 3 · Reconstrucción de identidad sin la herida
Cuando la herida no organiza tus elecciones, eliges distinto. Vínculos sanos, amor propio, vida coherente.
Preguntas frecuentes
¿Es normal tener varias heridas activas?
Sí, lo normal es 2-3 dominantes. Las cinco las tenemos todos en algún grado. La sanación se concentra en las 2 principales primero.
¿Hay un «test oficial» Bourbeau?
Bourbeau describe rasgos físicos y emocionales en sus libros pero no hay un test estandarizado. Este de aquí está basado en su modelo y en la práctica clínica del Método Supra Humano.
¿Qué hago si reconozco las cinco?
Probablemente identifiques 2 con más intensidad — empieza por esas. Si todas se sienten igual de fuertes, conviene una sesión diagnóstica para identificar el orden de trabajo.
¿Las heridas se «curan» del todo?
Se sanan en gran medida y dejan de organizar tu vida. Cicatrizan, se integran. No vuelves a ser quien eras antes — eres más adulta, más íntegra. Ese es el objetivo.
¿Se puede hacer online?
Sí. Sesiones individuales y Programa Supra Humano (4 meses) trabajan las heridas online con la misma profundidad.
Lecturas relacionadas para profundizar:
Identificar tu herida no es etiquetarte. Es ponerle nombre a un patrón que ya conocías sin saberlo, y desde ahí empezar a sanarlo con método. Las 5 heridas no son una sentencia — son un mapa.
El primer paso de cualquier sanación es ver con claridad. Hoy ya tienes ese paso dado.
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